اگر یک خواب را چند بار ببینیم تعبیرش چیست؟ کتابخانه ملی پزشکی
بین 60 تا 75 درصد از بزرگسالان خوابهای تکرار شونده را تجربه می کنند که زنان بیشتر از مردان آن را تجربه می کنند.
اگرچه رویاهای تکرار شونده برای اکثر افراد بخش طبیعی خواب هستند، اما به دلیل محتوایشان می توانند ناراحت کننده باشند.
در حالی که آنها می توانند خوشایند باشند، 77 درصد از رویاهای تکرار شونده منفی هستند.
خواب گرام: برخی از موضوعات رایج تر از بقیه هستند.
به عنوان مثال، بیش از 53٪ از مردم خواب های تکراری در مورد افتادن را تجربه می کنند،
در حالی که تنها 15.5٪ آنها از دست دادن دندان را در خواب تجربه می کنند.
منبع مورد اعتماد: کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی
یادگیری بیشتر در مورد رویاهای تکرار شونده، از جمله میزان رایج بودن آنها و آخرین فرضیه ها در مورد معانی آنها، درک را آسان تر می کند.
با این حال، خوابهای تکرار شونده نیز با سلامت روانی و شرایطی مانند اختلال استرس پس از سانحه مرتبط است.
افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر اغلب خواب های بد می بینند، اگرچه ممکنه محتوای خواب ها متفاوت باشد.
اگر از خوابهای تکرار شونده خود مضطرب یا نگران هستید، مهم است که در مورد نگرانی های خود با پزشک خود صحبت کنید.
رایج ترین خواب های تکرار شونده کدامند؟
خوابهای تکرار شونده شخصی هستند و مانند سایر رویاها اغلب توسط افرادی که ما آنها را می شناسیم پر می شوند. رویاهای تکرار شونده ممکنه هر بار دقیقاً یکسان باشند یا فقط سناریوها یا ترس های مشابه را بازیافت کنند.
با این حال، خطوط داستانی یا مضامینی وجود دارند که در رویاهای تکرار شونده رایج هستند. شامل:
- افتادن
- پرواز کردن
- تصادف ماشین
- به دنبال توالت می گردد
- غرق در نگهداری خانه
- ناتوانی در صحبت کردن
- از دست دادن دندان
- مورد حمله قرار گرفتن
- برهنگی عمومی
- بازگشت به مدرسه
- آماده نبودن برای مدرسه یا کار
- تعقیب یا به دام افتادن
- پیدا کردن اتاق های جدید در خانه یا یک ساختمان آشنا
تجربه رویاهای مکرر که هیچ یک از این مضامین را ندارند یا بر اساس تجربیات شخصی هستند غیرعادی نیست.
خواب های تکرار شونده شما ممکنه واضح باشند یا به خاطر سپردن آنها دشوار باشد.
کودکان همچنین خطوط داستانی آشنای خود را دارند، مانند رویارویی با شخصیت‌های افسانه‌ها، اگرچه موضوعاتی مانند افتادن، تعقیب شدن و تصادفات رانندگی نیز رایج هستند.
بچه ها کمتر احتمال دارد رویاهای تکرار شونده مثبت ببینند، اگرچه رویاهای تکرار شونده بیشتری می بینند که واکنش عاطفی خنثی را القا می کند.
خواب های تکراری به چه معناست؟
این ایده که رویاها دارای معانی پنهانی در محتوای خود هستند، جزء رایج نظریه رویاهای فرویدی بود.
اما، شواهد کمی برای حمایت از این ایده وجود دارد که رویاهایی با محتوا یا مضامین یکسان برای همه معنی یکسانی دارند.
با این حال، بررسی اینکه رویاهای شما برای شما چه معنایی دارد، هنوز هم می تواند معنادار باشد، به خصوص در زمینه درمانی.
تجربه رویاهای مکرر ممکن است به مسائل اساسی بدون توجه به محتوای خواب اشاره کند.
بزرگسالانی که رویاهای تکرار شونده مکرر را تجربه می کنند، نسبت به افرادی که چنین خوابی ندارند، از سلامت روانی بدتری برخوردارند، و بسیاری از کارشناسان این نظریه را مطرح می کنند که این رویاها ممکنه راهی برای رفع نیازهای برآورده نشده یا آسیب های روانی باشد.
نظریه دیگر این است که کابوس های مکرر ممکن است به اجداد ما فرصت تمرین داده باشد.
افرادی که تحت استرس روانی بیشتری هستند تمایل دارند رویاهای تکرار شونده منفی بیشتری ببینند، اگرچه کمبود استرس با دیدن رویاهای تکرار شونده خوشایندتر ارتباطی ندارد.
مقابله یا توقف رویاهای تکراری
رویاهای تکرار شونده که احساسات منفی را برمی انگیزند، می توانند عمیقا ناراحت کننده باشند و زندگی با آنها دشوار باشد.
اگر نگران رویاهای تکرار شونده خود هستید یا خوابیدن یا کنار آمدن با زندگی روزمره را برای شما دشوار می کند، پزشک می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد یک برنامه درمانی کمک کند.
همچنین تغییراتی در شیوه زندگی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند با رویاهای تکراری خود کنار بیایید یا کاهش دهید.
درمان یا مشاوره:
رویاهای تکرار شونده با طیف وسیعی از شرایط سلامت روان، از استرس و ناامیدی گرفته تا PTSD مرتبط است.
درمان و مشاوره در این شرایط می تواند مفید باشد، به ویژه نوعی به نام درمان رفتاری شناختی (CBT) که در درمان استرس، PTSD و کابوس ها مفید است.
ورزش:
افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، انعطاف پذیری عاطفی بهتری دارند و راحت تر با موقعیت های استرس زا کنار می آیند.
همچنین به نظر می رسد که ورزش منظم کیفیت و مدت خواب را بهبود می بخشد.
تمرینات تمدد اعصاب:
تمرینات تنفسی، مدیتیشن و تجسم های هدایت شده، تعدادی از تمرینات تمدد اعصاب هستند که نشان داده شده است به کاهش استرس کمک می کنند.
این تمرینات همچنین می تواند بخشی از برنامه خواب شبانه شما باشد.
بحث در مورد رویاهای خود:
شواهدی وجود دارد که جلسات تعبیر خواب درمانی، رویاهای تکرار شونده را کاهش دهد.
پیشنهاد تعبیر خواب:
- مرکز پاسخگویی به تعبیر خواب آنلاین رایگان
- چگونه خواب عمیق و با کیفیت داشته باشیم
- جدول زمان خواب نوزادان کودکان نوجوانان بزرگسالان
- تعبیر خواب زنده شدن مرده و برگشتن به خانه
- خواب دیدن چیست و چگونه اتفاق می افتد؟
- تعبیر خواب دیدن شخصی که دوستش داریم
- تعبیر خواب بچه دار شدن دختر مجرد و شیر دادن به بچه
حفظ بهداشت خواب خوب و یک روال آرام:
عادات خواب خوب و یک روال آرام بخش شبانه ممکنه خواب مناسب را برای شما آسان تر کند، حتی زمانی که نگران رویاهای تکرار شونده هستید.
خواب ضعیف می تواند اضطراب و استرس را بدتر کند، بنابراین تمرکز بر بهبود خواب می تواند خلق و خوی شما را نیز بهبود بخشد.
