جدول زمان خواب نوزادان کودکان نوجوانان بزرگسالان

ثابت بودن چرخه خواب و بیداری بدن شما را تقویت می کند.

خواب گرام: دو جنبه مهم برای خواب وجوددارد : میزان خوابی که می‌خوابید و ثبات در زمان.

اگر به دنبال راهنمایی برای برنامه خواب خود هستید، دستورالعمل های زیر را برای خواب ایده آل در نظر بگیرید.

با توجه به سن و نیازهای مختلف افراد، جدول زیر می‌تواند به عنوان یک راهنمای کلی برای ساعت خواب مناسب برای هر گروه سنی استفاده شود:

جدول زمان خواب براساس گروه سنی – ساعت خواب شبانه – ساعت بیداری صبحگاه

جدول زمان خواب براساس گروه سن و میزان ساعت توصیه شده

اکثر کارشناسان توصیه می کنند که بزرگسالان حداقل 7 ساعت در شب بخوابند. در ادامه یک منبع قابل اعتماد از میانگین میزان خوابی که باید بر اساس سن داشته باشید آورده شده است:

سن	میزان خواب توصیه شده
0–3 months	14–17 hours total
4–12 months	12–16 hours total
1–2 years	11–14 hours total
3–5 years	10–13 hours total
9–12 years	9–12 hours total
13–18 years	8–10 hours total
18–60 years	at least 7 hours per night
61–64 years	7–9 hours per night
65 years and older	7–8 hours per night

لازم به ذکر است که این جدول فقط به عنوان راهنمایی عمومی برای ساعت خواب مختلف افراد مورد استفاده قرار می‌گیرد و ممکن است نیازهای فردی و شرایط خاص هر فرد باعث تغییر در این زمان‌ها شود. بهتر است با توجه به نیازهای خود و روال زندگی شخصی، ساعت خواب مناسب را برای خود تعیین کنید.

عدم خواب کافی به طور منظم

عدم خواب کافی به طور منظم نیز می تواند منجر به عواقب طولانی مدت سلامتی شود. شامل:

بیشتر بیمار شدن
فشار خون بالا (فشار خون بالا)
دیابت
بیماری قلبی
چاقی
افسردگی

عوارض زیاد خوابیدن

در حالی که عوارض جانبی کم خوابی مدت هاست ثابت شده است، محققان اکنون در حال بررسی عواقب سلامتی مرتبط با خواب زیاد هستند.

اگر متوجه شدید که به طور منظم به بیش از 8 تا 9 ساعت خواب نیاز دارید و شاید بیش از این مقدار نیاز به چرت زدن داشته باشید، ممکن است بیش از حد بخوابید.

خواب زیاد می تواند منجر به بسیاری از عوارض جانبی مشابه کم خوابی شود، از جمله:

افسردگی
تحریک پذیری
مسائل قلبی عروقی

کی باید برم بخوابم؟

بهترین زمان برای خواب شبانه، بازه زمانی است که در آن بتوانید به توصیه خواب توصیه شده برای گروه سنی خود دست یابید.

به عنوان مثال، اگر باید تا ساعت 6 صبح بیدار شوید، باید قبل از ساعت 11 بخوابید.

کلید دیگر این است که برنامه خوابی را تعیین کنید که می توانید هر شب – حتی در تعطیلات آخر هفته – به آن پایبند باشید. تا دیروقت بیدار ماندن و خوابیدن در آخر هفته ها می تواند بازگشت به مسیر اصلی را در طول هفته برای شما دشوار کند.

بهترین ساعت برای بیدار شدن از خواب “پنجره بیداری”

ساعت بیداری مناسب برای شما نیاز به توجه به عوامل مختلفی دارد از جمله ساعت خواب، نیاز به خواب، فعالیت‌های روزانه، وضعیت سلامتی و … . برای تعیین ساعت بیداری مناسب برای خود می‌توانید این نکات را در نظر بگیرید:

1. سعی کنید هر روز در یک ساعت ثابت بیدار شوید تا بدن شما به یک روال بیداری منظم عادت کند.
2. مطمئن شوید که حداقل 7-8 ساعت خواب کافی را در شب می‌گذرانید تا بدن شما به استراحت کافی دست یابد.
3. اگر نیاز به بیداری زودرس دارید برای انجام کارهای مهم، سعی کنید ساعت خواب خود را به موقع عقب بندازید تا مقدار کافی خواب بخوابید.

با توجه به این نکات و شرایط شخصی خود، می‌توانید ساعت بیداری مناسب برای خود را تعیین کنید. اگر با مشکلات بیداری و خواب مواجه هستید، بهتر است با پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید.

بهترین ساعت برای بیدار شدن از خواب برای اکثر افراد باید بین ساعت 6 صبح تا 8 صبح باشد. این بازه زمانی به عنوان “پنجره بیداری” شناخته می‌شود و بهترین زمان برای بیدار شدن و شروع روز است. اگر شما در این بازه زمانی بیدار شوید، احساس پرانرژی و تازگی خواهید کرد و روز خود را بهتر شروع خواهید کرد.

برای کمک به بیدار شدن بهتر، می‌توانید از ساعت منبع های طبیعی نور، مانند نور خورشید، استفاده کنید. همچنین، تلاش کنید تا حد امکان هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید تا الگوی خواب و بیداری خود را تنظیم کنید.

البته، هر فرد ممکن است نیازهای مختلفی در خصوص ساعت بیداری داشته باشد. برای تعیین بهترین ساعت بیدار شدن برای خود، بهتر است با توجه به الگوی خواب و فعالیت‌های روزانه خود، ساعت بیداری مناسب خود را تعیین کنید.

پیشنهاد تعبیر خواب:

ساعت خواب خوب برای اکثر افراد “پنجره خواب” “ساعت بیولوژیکی”

برای تعیین ساعت پیشنهادی برای خوابیدن و بیدار شدن، می‌توانید از مفهوم “ساعت بیولوژیکی” استفاده کنید. این مفهوم بر اساس الگوی طبیعی بدن و ساعت داخلی بدن است که بهترین زمان‌ها برای خوابیدن و بیدار شدن را تعیین می‌کند.

ساعت خواب خوب برای اکثر افراد باید بین ساعت 10 شب تا 12 شب باشد. این بازه زمانی به عنوان “پنجره خواب” شناخته می‌شود و بهترین زمان برای شروع فرایند خواب محسوب می‌شود. افرادی که در این بازه زمانی به خواب بروند، معمولاً از خواب عمیق و بازسازی‌کننده برخوردار هستند.

به طور کلی، متخصصان به افراد توصیه می‌کنند که حداقل 7-8 ساعت خواب کافی را در شب بخوابند. همچنین، توصیه می‌شود که از تمام دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن همراه، تلویزیون و کامپیوتر قبل از خواب دور شوید، زیرا نور آن‌ها می‌تواند تولید هورمون ملاتونین را کاهش دهد و فرایند خواب را تحت تأثیر قرار دهد.

در نهایت، هر فرد ممکن است نیازهای خواب متفاوتی داشته باشد، بنابراین بهتر است با توجه به نیازهای شخصی خود و شرایط زندگی، ساعت خواب مناسب برای خود را تعیین کنید. در صورت داشتن مشکلات خواب، بهتر است با پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید.

بیشتر: تعبیر خواب سلامت خواب تعبیر خواب